หนังสือเกี่ยวกับอารมณ์
- อารมณ์ คือ สิ่งที่สะท้อนความเชื่อและมุมมองของเรา
- ทางที่ดีที่สุดในการควบคุมอารมณ์ คือ การรู้เท่าทันและยอมรับอารมณ์
- สิ่งที่เราดูเหมือนเรื่องเล็กๆ แต่เป็นเรื่องใหญ่ของบางคน ช้างก็คือ "ปม" หรือ background ส่วนยุง คือ สิ่งที่มากระตุ้น
- การพัฒนาทักษะทางอารมณ์ 5 ขั้นตอน หรือ "RULER" เริ่มจาก การรับรู้การมีอยู่ของอารมณ์ (recognising) คิดถึงสาเหตุหรือเรื่องราวที่ซ่อนอยู่หลังอารมณ์ (understanding) ระบุชื่ออารมณ์ (labelling) บอกความรู้สึกของตนเอง (expressing) การควบคุมอารมณ์ (regulating) เช่น การมีสติ การเปลี่ยนมุมมองความคิด การคาดการณ์ การหยุดซักครู่ก่อนโต้ตอบ
- แนวคิดเพิ่มเติมจากหนังสืออื่นๆ เช่น เลิกแนวคิด "สมบูรณ์แบบนิยม" เป็น "เสร็จสมบูรณ์" เปลี่ยนจากกรอบความคิดแบบ "ตายตัว" เป็นกรอบความคิดแบบ "เติบโต" โดยมองความล้มเหลวและอุปสรรคเป็นบทเรียนและโอกาสในการเติบโต
- พูดถึงตัวตนที่แท้จริงของ "นักวิจารณ์ภายใน" (หรือ ความคิดในหัวเรา) ไม่ใช้ปีศาจร้ายหรือยักษ์มารแต่อย่างไร แต่คือ เด็กตัวเล็กๆที่มีความกลัวจนตัวสั่นเทิ้ม (เพราะผ่านประสบการณ์ที่ไม่ดีมาก่อน) ให้เราวิพากษ์ความคิดตนเองแบบยุติธรรม พยายามค้นหาความคิดที่บิดเบือน และความเข้าใจที่ผิดพลาด เปรียบตัวเรา เสมือน "ผู้เฝ้ามอง" ที่ต้องคอยตีกรอบความคิดในหัวให้เป็นไปในด้านบวก โดยมีเทคนิคที่แนะนำ คือ การไม่ตัดสิน คิดแบบเปอร์เซ็น และการวิเคราะห์เชิงปรับปรุง
- สอนให้เราพัฒนาความคล่องแคล่วทางอารมณ์ (emotional agility) คือ การรู้เท่าทันและยอมรับอารมณ์ที่เกิดขึ้น (ทุกอารมณ์มีความหมายในตัวมันเอง ทุกอารมณ์ทำให้เราเป็นมนุษย์ที่สมบูรณ์) และเรียนรู้ถึงเหตุผลของการเกิดขึ้น แล้วปล่อยวางและให้อภัย
- กับดักทางอารมณ์ ได้แก่ เก็บกด คิดมาก โลกสวย
- รู้จักคุณค่าที่เรายึดถือ (ตัวตนที่เราอยากจะเป็นในอีก 20-30 ปีข้างหน้า) เพื่อที่ให้เราตอบสนองกับอารมณ์ให้สอดคล้องกับคุณค่าที่เรายึดถือ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น