🧘♂️ สรุปหนังสือเกี่ยวกับโยคะจาก B.K.S. Iyengar – The Deeper Dimensions of Yoga
🔑 แนวคิดหลัก
โยคะไม่ใช่แค่การออกกำลังกายบนเสื่อ — แต่คือระบบชีวิตอันลึกซึ้งที่ช่วยให้เรารู้จักตัวเอง เชื่อมโยงจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ เข้าด้วยกันผ่านการฝึกทั้งภายนอกและภายใน
🕉️ 1. โยคะมีรากเหง้าลึกและเก่าแก่
-
เริ่มต้นจากอินเดียเมื่อกว่า 3,000 ปีก่อน ปรากฏในพระเวทและอุปนิษัท
-
Patanjali รวบรวมเป็นระบบใน Yoga Sutras ประมาณปี ค.ศ. 400 สร้าง “หนทางแปดขั้น” (Ashtanga) เพื่อการตื่นรู้และหลุดพ้น
🌿 2. หนทางแปดขั้น (Eight Limbs of Yoga)
-
Yama – ศีลธรรมต่อผู้อื่น: ไม่เบียดเบียน, ซื่อสัตย์, ไม่ขโมย, พอประมาณ, ไม่ยึดติด
-
Niyama – วินัยตนเอง: ความสะอาด, พอใจ, มีวินัย, ใคร่ครวญตนเอง (svadhyaya), ยอมรับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า
-
Asana – โพสท่าทาง: เพื่อเตรียมร่างกายให้นิ่งและพร้อมสำหรับสมาธิ
-
Pranayama – ควบคุมลมหายใจ: เป็นสะพานระหว่างร่างกายกับจิตใจ
-
Pratyahara – ถอนประสาทสัมผัสออกจากสิ่งเร้า
-
Dharana – สมาธิในจุดเดียว
-
Dhyana – ภาวนา หรือสมาธิต่อเนื่อง
-
Samadhi – ภาวะแห่งการตื่นรู้และหลอมรวมกับจักรวาล
🧘 3. โพสท่าโยคะไม่ใช่เป้าหมาย แต่คือ "เครื่องมือ"
-
Asana ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ผ่อนคลาย และนิ่งพอสำหรับสมาธิ
-
แต่ละโพสคือ “การเจริญสติในรูปแบบเคลื่อนไหว”
-
โยคะจึงไม่ใช่ “ยืดให้ได้ไกล” แต่คือ “อยู่กับลมหายใจและความรู้สึก” ในขณะนั้น
🌬️ 4. ลมหายใจ (Pranayama) คือพลังชีวิตที่มองเห็นได้
-
“Prana” = พลังชีวิต
-
“Ayama” = การควบคุมหรือขยาย
-
การฝึกลมหายใจช่วยปรับสมดุลระบบประสาท ควบคุมอารมณ์ และเข้าสู่มิติภายใน
-
ลมหายใจเป็นเครื่องมือที่เชื่อม "จิตสำนึก" กับ "จิตใต้สำนึก"
🪞 5. แก่นแท้ของโยคะคือ "การรู้จักตัวเอง" (Svadhyaya)
-
โยคะช่วยสลายตัวตนจำแลง เช่น:
-
“ฉันคืองานของฉัน”
-
“ฉันคือความคิดของฉัน”
-
-
แท้จริงแล้ว เราคือ “ผู้รู้ ผู้เฝ้ามอง” ที่ไม่เปลี่ยนแปลง
-
ความเป็นอิสระที่แท้เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ระบุตัวตนกับร่างกาย ความคิด หรือบทบาทสังคม
🧠 6. โยคะ = การทดลองภายในอย่างต่อเนื่อง
-
ทุกโพส ทุกลมหายใจ ทุกสมาธิ คือ “ห้องทดลอง”
ที่สะท้อนความคิด อารมณ์ และนิสัยของคุณ -
ไม่ต้องสมบูรณ์ แค่สังเกตโดยไม่ตัดสิน → นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงภายใน
🧘♀️ 7. โยคะในชีวิตประจำวัน ไม่จำกัดอยู่แค่บนเสื่อ
-
ปฏิบัตินอกเสื่อด้วยแนวทางของ 8 ขั้น:
-
ใช้ ahimsa (ไม่เบียดเบียน) กับตัวเอง ด้วยการพูดอย่างเมตตา
-
ฝึก pratyahara ด้วยการปิดหน้าจอมือถือแล้วสังเกตใจ
-
ใช้ลมหายใจเป็นจุดศูนย์กลางเมื่อตกอยู่ในความเครียด
-
-
เปลี่ยนงานบ้านเป็นสมาธิ เช่น ซักผ้าอย่างรู้สึก หั่นผักอย่างมีสติ
🧭 8. โยคะคือการเดินทาง ไม่ใช่เป้าหมายปลายทาง
-
ความก้าวหน้าไม่ได้วัดจากโพสยากแค่ไหน แต่จาก:
-
ความสงบในใจ
-
ความเข้าใจตนเองลึกขึ้น
-
ความสามารถในการอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่
-
✨ บทสรุป
🕊️ โยคะไม่ใช่การหลบหนีโลกภายนอก แต่คือการกลับมารู้จักโลกภายในอย่างแท้จริง
💡 เริ่มจากลมหายใจหนึ่งครั้ง โพสหนึ่งท่า หรือคำพูดเมตตาหนึ่งคำ…
แล้ว “โยคะ” จะค่อย ๆ ขยายไปทั้งชีวิตของคุณ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น