สรุปหนังสือ The Negativity Fast โดย Anthony Iannarino ซึ่งนำเสนอวิธีเพิ่มความคิดเชิงบวก ลดความกลัว และเสริมความสำเร็จ ผ่านการหยุดวนเวียนอยู่กับความคิดลบ:
🔍 ความเข้าใจเรื่องความคิดลบ (Understanding Negativity)
-
ความคิดลบมีรากมาจาก เหตุการณ์ทางประวัติศาสตร์และสังคม เช่น วิกฤตการณ์ 9/11, โรคระบาด, ความขัดแย้งทางการเมือง ฯลฯ
-
มนุษย์มี “negativity bias” หรือความโน้มเอียงทางชีววิทยาที่จะสนใจสิ่งเลวร้ายเพื่อความอยู่รอด
-
ความเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วของสังคม การสื่อสาร และเทคโนโลยี ทำให้ความเครียดสะสมและมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้น
-
สื่อและโซเชียลมีเดียมักเน้นข่าวร้าย ซึ่งตอกย้ำความคิดลบในจิตใจ
🧘♂️ การจัดการความคิดลบด้วยสติ (Mindfulness & Awareness)
-
สติ (Mindfulness) ช่วยให้เรารู้ทันความคิดและอารมณ์ โดยไม่ตัดสิน
-
เป้าหมายไม่ใช่การกำจัดความคิดลบ แต่เป็นการ เข้าใจ และ จัดการ มัน
-
เทคนิคเช่น การหายใจอย่างมีสติ, โยคะ, หรือไทชิ ช่วยคลายความตึงเครียดทั้งร่างกายและจิตใจ
🗣 พูดกับตัวเองใหม่ (Changing Inner Dialogue)
-
ความคิดลบส่วนใหญ่เกิดจาก "เสียงในหัว" ที่วิจารณ์ตัวเองรุนแรง
-
เทคนิคจาก Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เช่น แยกความคิดว่าเป็น "ชั่วคราวหรือถาวร" "เฉพาะหรือทั่วไป" ช่วยลดอำนาจของความคิดลบ
-
ใช้ positive affirmations และ gratitude journaling เพื่อเสริมความคิดเชิงบวก
💞 จากการหลอกตัวเองสู่ความเห็นอกเห็นใจ (From Self-Deception to Empathy)
-
คนเรามักประเมินความสามารถหรือความตั้งใจของตนเองเกินจริง เช่น การตั้งเป้าฟิตเนสต้นปีแล้วเลิกกลางทาง
-
ใช้ ABC model ของ Albert Ellis:
-
A (Activating Event) → เหตุการณ์กระตุ้น
-
B (Belief) → ความเชื่อ/มุมมอง
-
C (Consequence) → อารมณ์ที่เกิดตามมา
-
-
ปรับ B ก็จะเปลี่ยน C ได้ เช่น มองคนขับรถช้าในแง่ดีแทนที่จะหงุดหงิด
-
ฝึก radical acceptance, การสื่อสารอย่างมั่นใจ, และหลีกเลี่ยงคนหรือสิ่งแวดล้อมที่ลบ
🌐 ปรับมุมมองต่อโซเชียลมีเดียและการเมือง (Media & Politics Detox)
-
โซเชียลมีเดียและข่าวสารมักเน้นสิ่งเร้าที่กระตุ้นอารมณ์แรงๆ (เช่น โกรธ กลัว ขัดแย้ง)
-
อัลกอริธึมของแพลตฟอร์มเหล่านี้กระตุ้นให้ผู้ใช้ติดอยู่กับวงจรอารมณ์ลบ
-
อย่าผูกตัวเองกับอัตลักษณ์ทางการเมืองจนมองผู้อื่นเป็นศัตรู
-
ถอยออกจากการเสพข่าวและดราม่า, มุ่งเน้นกิจกรรมที่เติมเต็มใจ เช่น ศิลปะ กีฬา ครอบครัว
✅ เริ่มต้น “การอดความคิดลบ” (Negativity Fast Action Plan)
-
ระบุและหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นความลบ เช่น โซเชียลมีเดีย ข่าว การทะเลาะ
-
ดูแลร่างกาย: ออกกำลังกาย กินอาหารดี ดื่มน้ำให้เพียงพอ
-
ฟื้นฟูใจด้วยสิ่งดีๆ: เพลงที่สดใส การหัวเราะ การใช้เวลากับธรรมชาติ
-
ล้อมรอบด้วยคนที่คิดบวก และหลีกเลี่ยงผู้ที่มองโลกในแง่ร้ายตลอดเวลา
-
ฝึกขอบคุณ: เขียน gratitude journal เป็นประจำ
-
พูดกับตัวเองในแง่บวก: ใช้คำพูดเสริมพลังแทนการด่าตัวเอง
-
ทำความดี: การช่วยเหลือผู้อื่น เช่น อาสาสมัคร หรือแค่ช่วยเพื่อนบ้าน
-
ลด/เลี่ยงสารที่บั่นทอนสุขภาพจิต เช่น แอลกอฮอล์ ยาเสพติด
🎯 สาระสำคัญส่งท้าย
-
เป้าหมายของ Negativity Fast คือ ไม่ใช่การลบความคิดลบทั้งหมด แต่คือการ "ลดความถี่และความรุนแรง" จนไม่ขัดขวางชีวิต
-
เมื่อหลุดกลับเข้าสู่วงจรความคิดลบ ให้กลับมาสู่เส้นทางด้วยความอ่อนโยน ไม่ตัดสินตัวเอง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น