วันจันทร์ที่ 26 พฤษภาคม พ.ศ. 2568

Unfu*k Yourself



สรุปหนังสือ Unfu**k Yourself: Get Out of Your Head and Into Your Life โดย Gary John Bishop:

🧠 แก่นหลักของหนังสือ:

“คุณคือคนเดียวที่ขวางทางตัวเอง”
เราคุยกับตัวเองมากกว่าคนอื่นใดในชีวิต และคำพูดเหล่านั้น (self-talk) มักเต็มไปด้วยความกลัว ข้ออ้าง และความคิดลบที่ดึงเราไว้ไม่ให้ใช้ชีวิตที่เราต้องการ

📌 6 แนวคิดสำคัญ (Assertions) ที่ช่วย “unfu**k” ตัวเอง:

1. I Am Willing – ฉันยินดีที่จะเปลี่ยน

  • ปัญหาส่วนใหญ่ในชีวิตไม่ได้มาจากสถานการณ์ แต่จาก การที่เรายอมอยู่กับมัน

  • “ยินดี” คือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง เช่น
    ❌ “ฉันอยากลาออก แต่ตลาดงานไม่ดี”
    ✅ “ฉันยินดีที่จะลาออกและเริ่มใหม่”

  • ถ้ายังไม่ลงมือทำ นั่นแปลว่า คุณยังไม่ยินดีจริงๆ

2. I Am Wired to Win – ฉันถูกตั้งโปรแกรมมาเพื่อชนะ

  • ทุกคน “ชนะ” อยู่แล้ว แต่ชนะในเกมที่อาจไม่อยากเล่น เช่น ชนะในการพิสูจน์ว่าตัวเองล้มเหลว ไม่คู่ควร หรือไร้ความสามารถ

  • วิธีแก้:

    1. ระบุความเชื่อด้านลบของตัวเอง

    2. ตั้งเป้าพิสูจน์ว่าความเชื่อนั้น “ผิด”

    3. ลงมือทำเพื่อเปลี่ยนผลลัพธ์ เช่น จัดการนิสัยผัดวันประกันพรุ่ง

3. I Got This – ฉันเอาอยู่

  • ปัญหาในชีวิตจะเกิดขึ้นเสมอ แต่ mindset จะกำหนดว่าเราจะรับมืออย่างไร

  • วิธีเสริมความมั่นใจ: มองย้อนเส้นทางชีวิต เห็นว่าครั้งหนึ่งเราผ่านอะไรมามากมาย แสดงว่าเราก็จะผ่านเรื่องนี้ไปได้เช่นกัน

4. I Embrace the Uncertainty – ฉันโอบรับความไม่แน่นอน

  • ความแน่นอนคือ ภาพลวงตา และการติดอยู่กับมันคือศัตรูของการเติบโต

  • ความฝันและโอกาสที่ดีที่สุดมักอยู่ในพื้นที่ของความไม่รู้

  • จงกล้าที่จะลอง เดินเข้าสู่ความไม่แน่นอน เพราะนั่นคือที่ซึ่ง “ชีวิต” เกิดขึ้นจริง

5. I Am Not My Thoughts – ฉันไม่ใช่ความคิดของฉัน แต่คือการกระทำของฉัน

  • ความคิดแย่ๆ จะเกิดขึ้นเสมอ อย่ารอให้คิดบวกจึงค่อยลงมือ

  • วิธีแก้: ลงมือทำแม้ในวันที่คิดลบ เพราะการกระทำจะเปลี่ยนความรู้สึกได้

  • ตัวอย่าง: กลัวการพูดในที่สาธารณะ? ลุกขึ้นพูดเลย แล้วสมองจะเริ่ม “คิดใหม่” จากประสบการณ์ตรง

6. ถ้าคุณสร้างชีวิตที่ไม่ต้องการได้ แปลว่าคุณก็สร้างชีวิตที่ต้องการได้เช่นกัน

  • พลังเปลี่ยนแปลงอยู่ในมือคุณมาตลอด เพียงแค่ต้อง ยอมรับ และ ใช้มัน

✅ สาระสรุป:

  • หยุดฟังเสียงในหัวที่บั่นทอนคุณ

  • เปลี่ยน mindset → เริ่มจากการ “ยินดี” ที่จะลงมือ

  • ปล่อยความกลัว โอบรับความไม่แน่นอน

  • ลงมือทำแม้จะรู้สึกไม่พร้อม

  • เพราะ "คุณไม่ใช่ความคิดของคุณ คุณคือสิ่งที่คุณทำ"

ที่
ป้ายกำกับ: ,

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

สมัครสมาชิก: ส่งความคิดเห็น (Atom)