.webp)
🧗♀️ สรุปหนังสือ The Mountain is You โดย Brianna Wiest
🔺 แนวคิดหลัก:
“ภูเขา” คือ ตัวคุณเอง — อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในชีวิตคือรูปแบบการทำร้ายตัวเอง (self-sabotage) ที่คุณไม่ยอมรับหรือยังไม่เข้าใจ
การปีนภูเขา คือ การเปลี่ยนแปลงภายในที่ลึกซึ้ง และการเผชิญกับตนเองอย่างซื่อสัตย์
🧠 1. Self-sabotage คือกลไกป้องกันตัวที่กลายเป็นปัญหา
-
รูปแบบของ self-sabotage เช่น:
-
Perfectionism: ไม่กล้าทำเพราะกลัวไม่สมบูรณ์
-
Overworking: หนีความรู้สึกว่างเปล่าด้วยการทำงานหนัก
-
People-pleasing: ต้องการการยอมรับเพราะไม่พอใจชีวิตตัวเอง
-
Over-spending: ใช้เงินถมความว่างเปล่าทางอารมณ์
-
✅ การรับรู้พฤติกรรมเหล่านี้คือก้าวแรกในการปีนภูเขา
✍️ 2. วิธีรับมือ: ตั้งคำถามอย่างตรงไปตรงมากับตัวเอง
-
ทำ "ลิสต์" ปัญหาทั้งหมดอย่างซื่อสัตย์
-
ถามตัวเองว่าแต่ละพฤติกรรมกำลัง “ซ่อน” ความรู้สึกหรือความต้องการอะไร
-
ยอมรับว่าเสียงในหัวที่เตือนคุณอย่างแผ่วเบานั้น คือเสียงของสติ ที่ต้องเริ่มฟัง
🌪 3. แยกแยะระหว่าง “ความรู้สึก” กับ “ความเป็นจริง”
-
Gut instinct: สัญชาตญาณใช้ได้ดีในสถานการณ์ ปัจจุบัน
-
อารมณ์: บิดเบือนความจริงในช่วงที่คุณเหนื่อย เครียด หรือกลัว
-
ฟังเสียงที่ สงบ ไม่ใช่เสียงที่ตื่นตระหนก, เสียงที่ ให้ทางออก ไม่ใช่สร้างปัญหา
🔁 4. สมองต่อต้านการเปลี่ยนแปลง เพราะรัก "ความคุ้นเคย"
-
ความเคยชินแม้ไม่ดี ก็ยังให้ความรู้สึก “ปลอดภัย”
-
การเปลี่ยนแปลงต้องทำอย่าง ช้า ๆ และสม่ำเสมอ
-
เช่น อยากออกกำลังกาย เริ่มแค่ 10 นาที ไม่ใช่สมัครยิม 1 ปีทันที
🧩 5. แทนที่จะ “ไม่คิดถึงช้างสีชมพู” — ให้สร้างภาพใหม่แทน
-
จินตนาการถึง “ตัวคุณในเวอร์ชันดีที่สุด”
-
ลองพูดคุยกับเขา/เธอ คิดว่าเขาจะทำอะไรในสถานการณ์ของคุณ
-
ทำตามคำแนะนำของเขาในโลกจริง
💪 6. การเป็นตัวเองในเวอร์ชันดีที่สุด คือการ…
-
ยอมรับข้อเสีย และหาวิธีจัดการ ไม่ใช่หลีกเลี่ยง
-
กล้ายอมรับการถูกมองไม่ดี — เพราะคนทุกคนมีคนที่ไม่เข้าใจ
-
วางแผนและลงมือทำอย่างมีเป้าหมาย — ไม่ใช่ทำไปเรื่อย ๆ
🌿 7. เมื่อปีนถึงยอดภูเขาแล้ว คุณต้อง…
-
ทำงานภายในต่อไป ไม่มีใคร “หายดี” ตลอดไป
-
รับมือกับอารมณ์ อย่างมีสติ ไม่ตัดสิน ไม่ผลีผลาม
-
หาเสถียรภาพภายใน แทนการวิ่งหาความสุขชั่วคราว
-
ใส่ใจสิ่งเล็ก ๆ เช่น กลิ่นกาแฟตอนเช้า, แสงแดดอุ่น, เสียงหัวเราะเพื่อน
✨ บทสรุป:
ภูเขานั้นไม่ใช่สิ่งที่ขวางทางคุณ — มันคือ “คุณ” เองที่คุณต้องก้าวข้าม
🧭 ถ้าคุณกล้ายอมรับสิ่งที่ซ่อนอยู่ในตัวเอง
🧗♀️ เริ่มปีนจากจุดที่คุณยืนอยู่
🌱 คุณจะค่อย ๆ เติบโตจนกลายเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีที่สุด
และสุดท้าย…คุณจะไม่แค่ "มีความสุข" — แต่จะมี “ความสงบภายใน” ที่แท้จริง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น