.webp)
สรุปหนังสือ “Biohack Your Brain” โดย Kristen Willeumier:
🧠 แนวคิดหลัก: สมองเปรียบเสมือน “รถสปอร์ตพลังสูง”
-
ต้องการ “เชื้อเพลิงคุณภาพดี” และ “การบำรุงรักษาสม่ำเสมอ”
-
สมองไม่ใช่เครื่องจักร แต่เป็นอวัยวะมีชีวิตที่ต้องดูแลอย่างต่อเนื่อง
-
คุณสามารถ “อัปเกรด” สมรรถนะของสมองได้ด้วยการดูแลพื้นฐาน 7 ด้านต่อไปนี้
1️⃣ ความซับซ้อนของสมอง
-
สมองผู้ใหญ่มี 100,000 ล้านเซลล์ประสาท และ 100 ล้านล้านการเชื่อมต่อ (synapses)
-
เปรียบได้กับ “วัตถุที่ซับซ้อนที่สุดในจักรวาล” (Michio Kaku)
-
สมองควบคุมทั้งการเคลื่อนไหว ความคิด อารมณ์ และสัญชาตญาณ
-
เหตุผลที่ต้องดูแลสมอง: ถ้าไม่มีมัน → ไม่มี “ตัวตน”
2️⃣ การไหลเวียนเลือดดี = สมองโตได้ตลอดชีวิต
-
สมอง สร้างเซลล์ใหม่ได้ตลอดชีวิต โดยเฉพาะใน hippocampus (ส่วนเกี่ยวกับความจำ)
-
การเดิน หรือออกกำลังกายเบา ๆ เพิ่มการไหลเวียนเลือด → กระตุ้น neurogenesis
-
นั่งหลังตรง = ท่าที่ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น
3️⃣ อาหารที่ช่วยสมอง
✅ ดีต่อสมอง:
-
เบอร์รี่ (Blueberry, Strawberry ฯลฯ): ต้านอนุมูลอิสระ ชะลอสมองเสื่อม
-
ไขมันดีจากปลา (Omega-3): เสริมสร้างเยื่อหุ้มเส้นประสาท
-
ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันมะกอก
❌ ควรเลี่ยง:
-
น้ำตาลสูง
-
แป้งขัดสี
-
อาหารแปรรูป
4️⃣ น้ำ: เชื้อเพลิงแท้ของสมอง
-
สมอง = 75% น้ำ
-
ขาดน้ำเพียง 1% สมองจะ “หน่วง” → ความจำแย่ โฟกัสลด ปวดหัว
-
แนะนำให้ดื่มน้ำ:
-
ผู้ชาย: 3.7 ลิตร/วัน
-
ผู้หญิง: 2.7 ลิตร/วัน
-
5️⃣ ออกกำลังสมองให้หลากหลาย
-
อ่านนวนิยาย: พัฒนาสติปัญญา 3 แบบ (ความรู้, การวิเคราะห์, อารมณ์)
-
ฝึกคำศัพท์ใหม่ทุกวัน: เสริมความจำและการใช้ภาษา
-
งานสร้างสรรค์ (เขียน, แต่งเพลง): กระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่
-
ต่อจิ๊กซอว์ Sudoku: เพิ่มสมาธิ และ “อายุสมอง” เทียบเท่าคนที่เด็กกว่าถึง 10 ปี
6️⃣ การจัดการความเครียด
-
ความเครียดเรื้อรัง ทำลายสมอง: หยุดสร้างเซลล์ใหม่, หด hippocampus, ขยาย amygdala
-
Cortisol ยิ่งมาก → ยิ่งเครียด → วงจรลบไม่จบ
-
วิธีลดเครียดทันที:
-
ฝึกลมหายใจ: หายใจเข้า 6 วินาที, กลั้น 3 วินาที, หายใจออก 6 วินาที × 5–10 ครั้ง
-
7️⃣ ควบคุมความคิดเชิงลบ
-
สมองมนุษย์มีความคิดกว่า 60,000 ความคิด/วัน – และ 60–90% เป็น “ลบ”
-
ความคิดลบทำให้ amygdala โตขึ้น → วิตก เครียด ซึมเศร้า
-
เทคนิคแก้ไข:
-
เขียนบันทึกความคิด
-
วิเคราะห์: มีหลักฐานว่าจริงไหม?
-
เขียนมุมมองตรงข้าม → สร้าง “เส้นทางใหม่” ในสมอง
-
✅ สรุปวิธี Biohack สมองในชีวิตประจำวัน
| ด้าน | เทคนิค |
|---|---|
| เลือดไปเลี้ยงสมอง | เดินวันละ 15–30 นาที, นั่งหลังตรง |
| อาหาร | กินเบอร์รี่ & ปลา 2 ครั้ง/สัปดาห์ |
| น้ำ | ดื่มน้ำอย่างน้อย 2.7–3.7 ลิตร/วัน |
| ออกกำลังสมอง | อ่านนิยาย, เรียนคำใหม่, เขียนบันทึก |
| ลดเครียด | ฝึกหายใจลึกทุกวัน |
| คิดบวก | เขียนไดอารี่, ท้าทายความคิดลบ |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น