สรุปเนื้อหาเกี่ยวกับความมั่นใจ:
เนื้อหานี้ชี้ให้เห็นว่า ความมั่นใจ (Confidence) ไม่ใช่เรื่องของการกำจัดความกลัวหรือความสงสัยในตนเอง แต่คือการยอมรับสิ่งเหล่านั้น และยังสามารถลงมือทำสิ่งที่สำคัญกับเราได้แม้จะรู้สึกกลัวอยู่ก็ตาม
💡 หลักสำคัญ:
-
ความมั่นใจไม่ได้เกิดก่อนการลงมือทำ
– แต่เกิด จากการลงมือทำ ซ้ำๆ แล้วประเมิน ปรับปรุง และฝึกฝนใหม่
→ Action สร้าง Confidence ไม่ใช่ความมั่นใจนำไปสู่การลงมือทำ -
หลุดพ้นจาก “กับดักของความมั่นใจ” (Confidence trap)
– เมื่อเราพยายามจะ “กำจัดความกลัว” เรากลับยิ่งติดอยู่กับมัน
– ต้องเปลี่ยนแนวคิดจาก “ฉันต้องไม่กลัว” เป็น “ฉันยอมรับว่ากลัว และฉันจะทำสิ่งที่มีความหมายต่อฉันอยู่ดี” -
ACT – Acceptance and Commitment Training
– แนวทางทางจิตวิทยาที่ช่วยให้เรา:-
เชื่อมโยงกับคุณค่าหลักของชีวิต (core values)
-
พัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตใจ (psychological flexibility)
-
กล้าเผชิญกับความไม่แน่นอนและความไม่สบายใจได้ดีขึ้น
-
🔍 ความแตกต่างระหว่าง เป้าหมาย (Goals) กับ คุณค่า (Values):
-
Goals = สิ่งที่เราทำให้สำเร็จแล้วจบ เช่น ลดน้ำหนักให้ได้ 5 กิโล
-
Values = วิธีที่เราเลือกใช้ชีวิต เช่น มีวินัย, สุขภาพดี, จริงใจ
→ Values เป็นเข็มทิศที่พาเราไปต่อ แม้ยังไปไม่ถึงเป้าหมายก็ตาม
🔁 Confidence Cycle (วงจรสร้างความมั่นใจ):
-
Practice ฝึกฝนสิ่งที่อยากเก่ง
-
Apply นำไปใช้จริงในชีวิต
-
Assess ประเมินสิ่งที่ได้ผล/ไม่ได้ผล
-
Adjust ปรับปรุง และทำใหม่อีกครั้ง
→ วนซ้ำ โดยมี คุณค่า (values) เป็นแนวทาง
⚠️ ความกลัวไม่ใช่ศัตรู:
-
ความกลัวเป็นสัญญาณตามธรรมชาติ ไม่ได้แปลว่า “เราทำไม่ได้”
-
ผู้คนที่มั่นใจไม่ได้ “ไร้ความกลัว” พวกเขาแค่ “รู้จักอยู่กับมัน”
-
เทคนิค: เปลี่ยนความกลัวให้เป็นพลัง เช่น หายใจลึกๆ, ปล่อยผ่านความคิดลบ
🧠 รับมือกับความคิดลบ:
-
เราไม่จำเป็นต้อง “ลบล้าง” ความคิดลบ
-
ให้มองว่าเป็นแค่ “ความคิด” ไม่ใช่ “ความจริง”
-
เทคนิค Defusion:
-
พูดว่า: “ฉันกำลังมีความคิดว่า…” แทนการเชื่อว่าความคิดนั้นคือข้อเท็จจริง
-
จินตนาการให้ความคิดเป็นคลื่น, เมฆ, เพลง ฯลฯ → ปล่อยให้ผ่านไป
-
🧘 การอยู่กับปัจจุบัน (Mindfulness):
-
ความมั่นใจเริ่มจากการ อยู่กับปัจจุบัน
-
ฝึกสังเกตร่างกาย, ลมหายใจ, เสียงรอบตัว → ช่วยตัดเสียงรบกวนในหัว
📚 แบบฝึกความมั่นใจ:
1. NAME = เทคนิคเมื่อเผชิญกับความกลัว:
-
Notice – สังเกต
-
Acknowledge – ยอมรับ
-
Make space – เปิดพื้นที่ให้มันอยู่
-
Expand awareness – ขยายความสนใจกลับมาสู่โลกจริง
2. FEAR กับ DARE:
-
FEAR = Fusion, Excessive goals, Avoidance, Remoteness
-
DARE = Defusion, Acceptance, Realistic goals, Embrace values
❤️ รู้จักคุณค่าของตัวเอง:
ให้พิจารณา 4 ด้านของชีวิต:
-
Love – ความสัมพันธ์
-
Work – การทำงานหรือเรียนรู้
-
Play – เวลาว่าง งานอดิเรก
-
Health – สุขภาพกายและใจ
ถามตัวเองว่า “ฉันอยากให้คนในแต่ละด้านนี้ มองเห็นฉันว่าเป็นคนแบบไหน?”
→ ใช้คำตอบเหล่านั้นในการค้นหา คุณค่าหลักในชีวิตของเรา
🔚 สรุปสุดท้าย:
ความมั่นใจที่แท้จริง ไม่ได้แปลว่า “ไม่กลัว” แต่คือ “กล้าทำในสิ่งที่สำคัญแม้จะกลัว”
ฝึกฝนความยืดหยุ่นทางจิตใจ, อยู่กับปัจจุบัน, เชื่อมโยงกับคุณค่าในชีวิต แล้วลงมือทำทีละก้าว – นี่คือหนทางสู่ความมั่นใจอย่างยั่งยืน
หากคุณอยากเริ่มฝึกตอนนี้ บอกได้เลยว่า คุณเริ่มได้ทันที ✨
อ้างอิง: blinkist.com: the-confidence-gap
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น