สรุปหนังสือ The Power of When โดย Dr. Michael Breus
รู้จัก “Chronotype” ของคุณ แล้วใช้เวลาทำสิ่งต่าง ๆ ให้ได้ผลดีที่สุดในแต่ละวัน
💡 แนวคิดหลัก:
ความลับของประสิทธิภาพ ไม่ใช่การทำมากขึ้น แต่คือการ ทำในเวลาที่ถูกต้อง
Dr. Michael Breus ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเสนอว่า Chronotype หรือ “จังหวะชีวภาพ” (นาฬิกาชีวิต) ส่งผลต่อสมาธิ อารมณ์ พลังงาน สมรรถภาพทางเพศ และสุขภาพโดยรวม
ถ้าคุณจัดตารางชีวิตให้ตรงกับจังหวะธรรมชาติของตัวเอง ชีวิตจะมีพลังมากขึ้น แม้จะใช้เวลาเท่าเดิม
🐾 4 ประเภทของ Chronotype (แบบสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม):
| Chronotype | ลักษณะเด่น | เวลาแอคทีฟ | จุดอ่อน |
|---|---|---|---|
| Dolphin | ฉลาด เจ้าระเบียบ หลับยาก | ค่ำ–ดึก | วิตกกังวล หลับไม่สนิท |
| Lion | ตื่นเช้า มีวินัย เป้าหมายชัด | เช้ามาก | พลังตกช่วงบ่าย |
| Bear | สมดุล เข้ากับคนง่าย | กลางวัน | ตื่นสายได้บ้าง |
| Wolf | สายสร้างสรรค์ มนุษย์กลางคืน | เย็น–ดึก | เช้าช้า สมาธิสั้นช่วงเช้า |
⏳ Chronotype ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม เปลี่ยนไม่ได้ง่าย ๆ แต่ สามารถปรับเล็กน้อยภายในขอบเขตของแต่ละแบบได้
🕒 เวลาไหนดีที่สุดสำหรับ…
🍽️ กินอาหาร (Meal Timing):
| Chronotype | Breakfast | Lunch | Dinner |
|---|---|---|---|
| Dolphin | 8:00 น. | 12:00 น. | 19:30 น. |
| Lion | 6:00 น. | 12:00 น. | 18:00 น. |
| Bear | 7:30 น. | 12:30 น. | 19:30 น. |
| Wolf | 8:00 น. | 13:00 น. | 20:00 น. |
🔑 เหตุผล: สอดคล้องกับการหลั่งอินซูลิน การย่อยอาหาร และพลังงานในร่างกายแต่ละช่วงเวลา
💬 ขอขึ้นเงินเดือน (Ask for a Raise):
-
วันเหมาะสม: หลีกเลี่ยงจันทร์-อังคาร → ควรเลือก พฤหัสฯ หรือศุกร์ เมื่อเจ้านายอารมณ์ดีและเปิดรับมากขึ้น
-
เลือกเวลาให้ตรงกับ Chronotype ของคุณและเจ้านาย เช่น:
-
Wolf กับ boss ที่เป็น Bear: เวลาที่ดีที่สุดคือ 16:30 น.
-
Lion กับ boss ที่เป็น Lion: 13:30 น.
-
Dolphin กับ boss ที่เป็น Lion: 15:00 น.
-
🔑 เคล็ดลับ: จับจังหวะที่คุณมั่นใจที่สุด (activation peak) + จังหวะที่เจ้านายอารมณ์ดีที่สุด (pleasantness peak)
❤️ มีเพศสัมพันธ์ (Best Time for Sex):
| Chronotype | เวลาเหมาะสมที่สุด |
|---|---|
| Dolphin | 20:00 น. |
| Lion | 06:00–07:00 น. |
| Bear | 07:00 น. หรือ 21:00 น. |
| Wolf | 10:00 น. หรือ 22:30 น. |
-
หากเป็นคู่ต่าง chronotype → ควรประนีประนอมตามเวลาที่ซ้อนกันได้ เช่น Dolphin (เย็น) กับ Lion (เช้า) → ลอง 20:00 น. หรือ 07:00 น.
-
การมีเพศสัมพันธ์ช่วงที่ร่างกายพร้อมทางชีวภาพจะช่วยเพิ่มความสุข พลังงาน และฮอร์โมนเชิงบวก เช่น ออกซิโตซิน
🎯 ประโยชน์ของการรู้ Chronotype ของตนเอง:
-
เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
-
จัดตารางนัด ประชุม หรือกิจกรรมให้ตรงกับช่วงเวลาที่ตัวเอง "แหลมที่สุด"
-
ปรับกิจวัตรประจำวันให้เหมาะกับพลังงาน → สุขภาพและอารมณ์ดีขึ้น
-
เลือกช่วงเวลาออกกำลังกาย นอน กินยา ฯลฯ ให้เข้ากับนาฬิกาชีวภาพเพื่อผลลัพธ์สูงสุด
✅ บทสรุป:
คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มชั่วโมงให้ชีวิต แต่คุณสามารถ ใช้เวลาที่มีให้ “แม่นยำและทรงพลัง” ขึ้น ได้ ด้วยการรู้ว่า “เมื่อไหร่คือเวลาที่ดีที่สุดของคุณ”
⏰ “It’s not just what you do, it’s when you do it.” – Dr. Michael Breus
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น