.webp)
สรุปเทคนิค “Body Hacking” เพื่อสุขภาพดีแบบเร่งด่วน (จากประสบการณ์ตรงของผู้เขียน)
🔑 แนวคิดหลัก:
ผู้เขียนทดลองกับตัวเองหลายปีเพื่อค้นหา “Minimum Effective Dose (MED)” หรือ “ขนาดต่ำสุดที่ได้ผลสูงสุด” ในด้านการลดน้ำหนัก เสริมกล้าม การนอน การเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ และการเพิ่มสมาธิ เพื่อให้ทุกคนสามารถใช้ชีวิตได้ดีขึ้นแบบใช้เวลาน้อยลงแต่ได้ผลมากขึ้น
🧠 1. เริ่มต้นด้วยแรงบันดาลใจ: Harajuku Moment
-
“Harajuku Moment” คือจุดเปลี่ยนที่ทำให้คุณ ตระหนักจริงจัง ว่าต้องเปลี่ยนแปลงตนเอง
-
เมื่อคุณยอมรับความจริงและเจ็บปวดพอ คุณจะพร้อมเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น การออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารอย่างจริงจัง
🥦 2. ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: Slow-Carb Diet
-
ลดน้ำหนัก 9 กก. ภายใน 30 วันโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
-
5 กฎของ Slow-Carb Diet:
-
งดคาร์โบไฮเดรตขาว: ข้าว, ขนมปัง, พาสต้า, ธัญพืช
-
กินอาหารซ้ำ ๆ จาก 3 กลุ่ม: โปรตีน (ไข่ ไก่ หมู), พืชตระกูลถั่ว, ผัก
-
ห้ามดื่มแคลอรี: น้ำเปล่า ชา กาแฟได้ (แต่ไม่ใส่น้ำตาล)
-
งดผลไม้ (ยกเว้นมะเขือเทศและอะโวคาโด)
-
มีวัน “โกง” สัปดาห์ละครั้ง เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ
-
-
เสริม: กินโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมภายใน 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอน
🏋️♂️ 3. เสริมกล้ามอย่างมีประสิทธิภาพ: Occam’s Protocol
-
ใช้การยกน้ำหนักแบบน้อยแต่มาก เช่น overhead squat
-
ใช้เวลาฝึกน้อยแต่ได้กล้ามเนื้อจริง เช่น Neil Strauss เพิ่มกล้าม 4.5 กก. ภายใน 1 เดือน
🔥 4. ลดไขมันเร็วสุด: Russian Kettlebell Swing
-
ออกกำลังกายแค่ 15–20 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
-
Tracy Reifkind ลดได้ 45 กก. ภายใน 3 เดือน ด้วยการฝึก kettlebell 3 ขั้นตอน
-
จุดเด่น: ใช้กล้ามเนื้อพร้อมกันหลายกลุ่ม เผาผลาญพลังงานสูง
🌙 5. Hack การนอน: ฟื้นตัวเต็มที่แม้นอนน้อย
-
ใช้ “Everyman” หรือ “Uberman Sleep Schedule”:
-
Everyman: นอนหลัก 4.5 ชม. + งีบ 2 ครั้ง (20 นาที)
-
Uberman: งีบ 6 ครั้งต่อวัน ทุก 4 ชม. ครั้งละ 20 นาที
-
-
ใช้ cold bath 1 ชม. ก่อนนอนช่วยให้เข้าสู่การหลับลึก
-
เป้าหมาย: เข้าสู่ REM Sleep เร็วขึ้น เพื่อฟื้นฟูสมองแม้นอนน้อย
🛏 6. เพิ่มคุณภาพชีวิตทางเพศ
-
ปรับองศาและแรงกดเวลาร่วมเพศให้กระตุ้น G-spot และ clitoris พร้อมกัน
-
ใช้หมอนหนุนใต้สะโพก + เคลื่อนสะโพกเป็นวงเล็ก ๆ
-
เพิ่ม ฮอร์โมนเพศ เช่น LH และ testosterone โดยกินไข่ต้ม 4 ฟอง (มีคอเลสเตอรอล 800 mg) ก่อนนอนวันก่อนมีเพศสัมพันธ์
🏃♂️ 7. เพิ่มสมรรถภาพกีฬาอย่างรวดเร็ว
-
Vertical Jump:
-
เริ่มด้วยแขนชูขึ้น, ใช้แรงเหวี่ยงแขนลงเร็ว, หลีกเลี่ยงการกางขากว้างเกิน
-
ได้ผลใน 2 วัน: ผู้เขียนกระโดดสูงขึ้น 3 นิ้ว
-
-
เทคนิคการวิ่ง Pose Method:
-
เอนตัวเล็กน้อยให้แรงโน้มถ่วงช่วย, ลงเท้าด้วยปลายเท้า, ไม่เหยียดเข่าจนสุด
-
ก้าวอย่างน้อย 90 ครั้งต่อนาทีต่อขา
-
-
Competition Conditioning (เดินเร็วให้เหมือนวิ่งไม่ได้):
-
ฝึกเดินเร็ว 7.5 นาทีไป–กลับ รวม 15 นาที เพื่อฝึกความอึด
-
สร้างความรู้สึก “อยากวิ่ง” เพื่อดึงพลังออกมา
-
🏊♂️ 8. ว่ายน้ำแบบประหยัดแรง: Total Immersion
-
เคลื่อนไหวโดยใช้ลำตัวมากกว่าแขน/ขา
-
หันหน้าและลำตัวแทนการยกศีรษะเพื่อหายใจ
-
ยืดแขนให้สุด ใช้ momentum แทนการเพิ่มจำนวน stroke
✅ บทสรุป:
หนังสือเล่มนี้คือคู่มือ “ชีวิตเวอร์ชันปรับแต่ง” ที่ใช้วิธีน้อยแต่ได้ผลมาก โดยเน้น:
-
ทำสิ่งจำเป็นในปริมาณน้อยที่สุดที่ได้ผล (Minimum Effective Dose)
-
เปลี่ยนชีวิตด้วย “Harajuku Moment”
-
ใช้เทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์จากนักกีฬา วิทยาศาสตร์ และประสบการณ์ตรง
ถ้าคุณอยากเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น ไม่ใช่แค่เรื่องรูปร่าง แต่รวมถึงพลังงาน การนอน ความสุข และสมาธิ นี่คือจุดเริ่มต้นที่ชาญฉลาดที่สุด.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น