FGF21 (longevity hormone)
ถือเป็น longevity hormone เพราะพบว่าช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น ช่วยให้ไขมันในร่างกายลดลง และน้ำหนักลดลง โดยไม่จำเป็นต้องลดปริมาณการกินลง นอกจากนี้ยังมีส่วนในการป้องกัน cancer, autoimmune disease, obesity, และ diabetes
วิธีการกระตุ้น FGF21 ได้แก่
การออกกำลังกาย (resistant exercise หรือ HIIT ดีกว่า aerobic exercise) กิน high carbohydrate
กินอาหารที่มี fiber มาก (เกิด butyrate จาก bacteria ในลำไส้หมัก
fiber) การไม่กิน protein มากกว่าที่แนะนำต่อวัน
(0.8 mg/kg/d) โดนเฉพาะกลุ่มโปรตีนที่มี methionine มาก (ได้แก่ เนื้อสัตว์ รองมาคือ นม ไข่)
การอดอาหารช่วยเพิ่ม FGF21 ได้ แต่ต้องอดนานถึง 10 วัน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น